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Dates |
Lieu |
Programme |
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13 octobre |
St Cé |
Echauffement commun adultes + sortie cross 8 km 150mD+ Réalisé 6.8km en 42min 131 D+ |
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20 octobre 27 octobre |
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Stade Perdigon + échauffement 20 min + fractionnés pyramides Réalisé échauffement 10min 6x200 retour au calme gainage |
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3 novembre |
Grasse |
Stade Perdigon + échauffement 20 min + fractionnés pyramides. Non réalisé mauvaises conditions météo est vacnaces scolaires. |
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10 novembre |
St Cé |
Stef Travail – Entraînement stade synthétique |
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17 novembre |
St Cé |
Cross du fort carré |
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24 novembre |
Grasse |
Stade Perdigon + échauffement 20 min + fractionnés 6x400m 80% |
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1 décembre |
St Cé |
Stef Travail – Entraînement stade synthétique |
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8 décembre |
St Cé |
Cross des îles |
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15 décembre |
Grasse ou Caussols |
Stade Perdigon + échauffement 20 min + fractionnés 6x200m 105% Ou sortie 12km Plateau de Caussols via Col du Clapier/Radar/Dolines (Choix des ados.) |
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22 décembre |
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VACANCES SOLAIRES |
Equipements recommandés :
Piste :
- Bouteille d’eau, barre de céréale, vêtements chauds avant et après l’entrainement, éventuellement une serviette pour essuyer la transpiration
- Chaussures piste pour les entrainements au stade Perdigon
Sorties Cross ou Trail (hors stade) :
- Chaussures adaptées au Trail pour les sorties Cross ou Trail (marques conseillées Salomon ou Saucony à Chullanka Antibes).
- Chaussettes spéciales Trail, renforcements pour éviter les ampoules et échauffements des pieds
- Camel Back avec de l’eau + barre de céréale
- Téléphone portable chargé
- Vêtements chauds avant et après l’entrainement, éventuellement une serviette pour essuyer la transpiration
ENTRAINEMENTs DE REFERENCE :
- n°1 12 octobre sortie Cross-trail 6.8km :
- n°2 20 octobre 6x200 :
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